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"심장병 예방하고 싶다면, 오늘 단백질부터 바꿔보세요!" 심장 건강, 식탁에서 시작됩니다심장 질환은 여전히 전 세계 사망 원인 1위를 차지하는 질병입니다. 우리나라에서도 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 협심증 등 심혈관계 질환은 빠르게 증가하고 있고, 그 시작은 대부분 식습관과 생활습관에서 비롯됩니다. 심장이란 장기는 쉴 틈 없이 평생 동안 우리 몸의 혈액을 순환시키는 핵심 기관이기 때문에, 작지만 반복적인 생활의 영향이 누적되면 큰 문제가 될 수 있습니다.보통 심장 질환을 예방하려면 운동을 하라는 조언이 가장 먼저 떠오르지만, 사실 그보다 더 근본적인 부분은 우리가 매일 먹는 식사에 있습니다. 최근의 여러 연구에서는 특히 단백질의 종류와 섭취 비율이 심혈관 건강에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있어요. 특히 식물성 단백질을 많이 섭취하는 사람일수록 심장 .. 2025. 4. 18.
소화 잘 되는 음식 고르는 법 : 내 몸이 먼저다 소화 잘 되는 음식, ‘건강한 음식’과는 다르다우리는 흔히 건강한 음식이라 하면 채소, 두유, 귀리, 현미 같은 식품을 떠올립니다. 하지만 이런 음식이 모든 사람에게 ‘좋은 음식’은 아닙니다. 특히 소화기능이 약하거나 위장장애가 있는 사람이라면, 아무리 건강식이라도 오히려 속을 더 불편하게 만들 수 있어요. 건강한 음식이 곧 소화 잘 되는 음식은 아니라는 걸 저도 경험을 통해 알게 되었죠.예를 들어 저는 어느 날 아침식사로 두유를 선택했어요. 평소보다 가볍고 건강하게 시작하고 싶어서였죠. 그런데 얼마 지나지 않아 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들더니 결국 설사까지 했습니다. 처음엔 이상했는데, 나중에 알고 보니 제가 콩 단백질을 잘 소화 못 하는 체질이라는 걸 알게 되었죠. 흔히 두유는 건강식으로 .. 2025. 4. 17.
"소금 줄이지 않아도 혈압 낮출수 있습니다 - 비밀은 채소에 있어요" 고혈압의 위험성과 관리의 중요성고혈압은 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 특별한 증상이 없어도 조용히 진행되다가 어느 날 갑자기 뇌졸중이나 심장병 같은 큰 병으로 이어지기 때문이죠. 혈압이란 건 쉽게 말해서 혈관 속을 흐르는 피가 벽에 가하는 압력인데, 이게 지속적으로 높으면 혈관이 손상되고, 몸 곳곳에 부담을 주게 됩니다.보통 성인의 정상 혈압은 120/80mmHg 정도로 알려져 있어요. 그런데 요즘은 스트레스나 인스턴트식품, 짠 음식 때문인지 주변에도 40대부터 혈압약을 복용하는 분들이 꽤 많더라고요. 제 친구 중 한 명도 늘 피곤하고 두통이 잦았는데, 병원에서 혈압이 높다는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐다고 해요. 알고 보니 아침마다 국물 많은 라면이나 찌개류를 즐겨 먹던 습관 때문이었죠.하지만 초기에.. 2025. 4. 17.
붓기, 무거움, 피로… 알고 보니 음식 때문이었다 1. 아침마다 붓고 무겁던 내 몸, 단순 피로가 아니었다매일 아침, 눈을 뜨면 뭔가 이상했다. 얼굴은 퉁퉁 부어 있고, 손가락 마디가 뻑뻑하게 느껴졌다. 전날 아무리 일찍 자도 몸은 개운하지 않았다. 그때까지만 해도 나는 그냥 “나이 들어서 그런가 보다”, “그냥 체질인가 보다” 하고 넘겼다.근데 어느 날, 지인의 말 한마디가 꽂혔다. "그거 혹시 몸 안 염증 때문 아닐까?” 염증? 감기처럼 열나는 거 말고? 난 병원에도 안 가고 약도 안 먹는데?그 말을 들은 뒤로 하나하나 검색하기 시작했다. 그리고 진짜 놀랐다. 내가 겪는 증상이 '만성염증'의 전형적인 신호였던 거다. 피곤함, 붓기, 눈 떨림, 소화 불량, 심지어 멍한 두통까지.‘스트레스를 받으면 염증 수치가 올라가고, 잘못된 식습관이 그걸 더 자극.. 2025. 4. 16.
스트레스에 무너지지 않는 뇌 만들기 – 뇌 건강 음식 5가지 1. 뇌가 지친다는 건, 피곤하다는 것과 다르다퇴근하고 소파에 앉았는데, 몸보다 먼저 머리가 멍~ 하다는 느낌이 들었다. 딱히 격한 일을 한 것도 아닌데, 생각이 정리가 안 되고 말수가 줄었다. 처음엔 그냥 ‘피곤하구나’ 하고 넘겼다. 그런데 반복되다 보니 문득 이런 생각이 들었다. “이게 혹시 뇌가 지친 건 아닐까?”요즘 주변에서도 비슷한 얘기를 자주 들었다. 회사 동료는 회의 중 멍하니 있다가 자기도 모르게 딴생각에 빠졌다며, "요즘은 뇌가 아예 꺼져 있는 느낌"이라고 했다. 동생은 공부만 하다 보면 두통이 오고, 집중이 안 된다며 영양제를 찾기 시작했다.몸이 지쳤을 땐 잠을 자면 좀 나아지지만, 뇌가 지친 건 쉬어도 다시 안 돌아오는 느낌이 든다. 그때부터 뇌 건강에 도움이 되는 생활 습관과 음식을.. 2025. 4. 15.
내가 불면증 때문에 했던 모든 실수, 결국 답은 저녁 한 끼였다 1. 내 불면의 시작은 생각보다 사소한 습관 하나였다불면증이 심하다는 말, 예전엔 남 얘기라고 생각했다. 근데 어느 순간, 누워서 눈을 감아도 두세 시간은 기본으로 뒤척이는 내가 있었다.처음엔 단순히 “스트레스 때문이겠지” 했다. 그땐 회사 일도 많았고, 핸드폰도 밤까지 손에서 놓지 못했다.근데 이상했다. 명상도 해보고, 유튜브에 있는 수면 음악도 틀어봤지만 소용이 없었다. 어떨 땐 자도 잔 것 같지 않아 하루 종일 피곤했고, 아침에 일어나면 턱이 아픈 날도 있었다. 나도 모르게 이를 악물고 자고 있었던 거다.그러다 어느 날, 진짜 사소한 변화 하나가 시작이었다. 퇴근하고 집에 와서 무심코 먹던 라면을 끊고, 따뜻한 미역국을 먹은 날이었다. 그날은 거짓말처럼 두 시간도 안 돼서 잠이 들었다. 그리고 처음.. 2025. 4. 15.

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