전체 글137 내가 불면증 때문에 했던 모든 실수, 결국 답은 저녁 한 끼였다 1. 내 불면의 시작은 생각보다 사소한 습관 하나였다불면증이 심하다는 말, 예전엔 남 얘기라고 생각했다. 근데 어느 순간, 누워서 눈을 감아도 두세 시간은 기본으로 뒤척이는 내가 있었다.처음엔 단순히 “스트레스 때문이겠지” 했다. 그땐 회사 일도 많았고, 핸드폰도 밤까지 손에서 놓지 못했다.근데 이상했다. 명상도 해보고, 유튜브에 있는 수면 음악도 틀어봤지만 소용이 없었다. 어떨 땐 자도 잔 것 같지 않아 하루 종일 피곤했고, 아침에 일어나면 턱이 아픈 날도 있었다. 나도 모르게 이를 악물고 자고 있었던 거다.그러다 어느 날, 진짜 사소한 변화 하나가 시작이었다. 퇴근하고 집에 와서 무심코 먹던 라면을 끊고, 따뜻한 미역국을 먹은 날이었다. 그날은 거짓말처럼 두 시간도 안 돼서 잠이 들었다. 그리고 처음.. 2025. 4. 15. 두통약 줄이는 식습관, 실제 효과 본 음식 5가지 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 두통 완화의 첫걸음하루 중 갑작스럽게 머리가 띵하게 아픈 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것이다. 특히 현대인처럼 불규칙한 식사, 수면 부족, 과도한 스트레스 속에서 살아가는 사람들에게 두통은 더 이상 일시적인 증상이 아니다.이런 두통은 단순히 ‘약’만으로 해결할 수 없는 경우가 많다. 의외로 식습관이 중요한 역할을 한다는 사실은 아직 잘 알려지지 않았다.가장 먼저 주목해야 할 식품은 등 푸른 생선이다. 고등어, 연어, 정어리 등은 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있다. 이 지방산은 염증을 억제하는 데 탁월하며, 두통의 주요 원인 중 하나인 혈관 염증 반응을 감소시키는 효과가 입증되었다.2015년 미국 내과학저널에 실린 연구에 따르면, 오메가-3 섭취가.. 2025. 4. 14. "하루 30분 실천으로 치매를 막는다 - 중년을 위한 생활 전략" 1. 나이 들수록 중요한 수면과 뇌 건강의 상관관계50세 이후의 수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다양한 연구에 따르면 수면 부족은 뇌세포 손상을 유발하고, 장기적으로는 치매 위험을 높이는 것으로 나타났습니다. 특히, 잠자는 동안 뇌에서는 '글림프 시스템'이라 불리는 배출 경로를 통해 노폐물을 제거하는 작용이 활발히 이루어지는데, 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 베타 아밀로이드 같은 단백질 찌꺼기가 축적되어 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환으로 이어질 수 있습니다.하버드 의과대학에서는 성인의 이상적인 수면 시간으로 하루 평균 7시간 전후의 숙면을 권장하며, 이보다 짧거나 긴 수면은 오히려 인지 기능 저하와 관련이 있다는 결과를 발표했습니다. 나이가 들수록 수면 .. 2025. 4. 13. "적색육만 피하면 괜찮다? 단백질과 콩팥의 오해와 진실" 1. 고단백 식단, 왜 필요한가? 중년 이후 근육 유지가 핵심나이가 들수록 단백질의 필요량은 오히려 늘어납니다. 일반적으로 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되는데, 이는 60kg 성인 기준 하루 60g에 해당합니다. 특히 **50세 이상 중장년층과 노년층은 근육량 감소(근감소증)**가 급격히 진행되므로 이를 예방하기 위한 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수입니다.근육은 단순히 움직임을 위한 조직이 아니라 대사, 호르몬 조절, 면역에도 중요한 역할을 합니다. 미국 국립보건원(NIH)은 노인의 경우 근육 감소가 낙상, 당뇨, 우울증, 면역력 저하와 직결된다고 경고합니다. 그런데 많은 사람들이 “단백질 많이 먹으면 콩팥이 나빠진다”라고 생각해 고의로 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.하지만 **단백질.. 2025. 4. 12. 오히려 위험한 냉장 보관! 건강한 식재료의 숨겨진 함정 1. 무심코 냉장고에 넣는 음식, 되레 건강을 해칠 수 있다우리 일상에서 가장 익숙한 가전제품인 냉장고는 음식 보관의 필수품처럼 여겨집니다. 많은 사람들이 식재료를 오랫동안 신선하게 유지하고, 세균 번식을 막기 위해 무조건 냉장보관을 선택하지만, 사실 일부 식품은 냉장고 속 환경에서 되려 독성물질이 생성되거나 건강에 해로운 변화가 일어나기도 합니다.특히 채소나 과일, 탄수화물류 식품은 온도와 습도에 따라 성분 구조가 달라지거나 특정 화학반응이 일어나, 세포 손상, 신경독성, 발암 가능성 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 변화는 눈에 보이지 않기 때문에 무심코 넘기기 쉬우며, 오랜 기간 지속되면 건강에 미치는 영향도 무시할 수 없습니다.오늘은 우리가 흔히 냉장보관하는 식품 중 오히려 냉장 보관 시 .. 2025. 4. 11. “하루 한 접시, 췌장에 기적이 일어났습니다 – 의사들도 주목한 채소의 힘" 1. 췌장암의 위험성과 예방의 중요성췌장은 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬을 분비하여 혈당을 조절하고, 동시에 소화효소를 생산해 우리가 섭취한 음식을 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 췌장은 위치가 복부 깊숙한 곳에 있어 이상 증상이 생겨도 발견이 어렵고, 특별한 증상 없이 진행되다가 암이 발병되었을 때는 이미 상당히 진행된 상태인 경우가 많습니다. 이런 이유로 췌장암은 '침묵의 암'이라는 별명이 있을 정도로 발견이 어렵고, 5년 생존율이 10% 이하로 낮습니다.이처럼 위험한 췌장암을 예방하는 데 있어 식습관의 영향은 무시할 수 없습니다. 최근 의학계에서는 특정 식품이 췌장암 세포의 성장을 억제하거나 자연적인 세포 사멸(apoptosis)을 유도할 수 있다는 사실에 주목하고 있습니다. 특히 항산화.. 2025. 4. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 23 다음
