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근감소증 예방을 위한 단백질 섭취 전략: 건강한 근육을 유지하는 법 근감소증, 왜 위험할까?나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 것은 정상적인 현상이다. 하지만 일정 수준 이상으로 근육이 줄어드는 경우, 신체 기능 저하와 함께 건강 문제를 일으킬 수 있다. 이러한 근육 감소 현상을 근감소증(Sarcopenia)이라고 하며, 특히 50대 이후부터 가속화되면서 노화와 직결되는 주요 건강 이슈로 떠오르고 있다.근육량 감소는 단순히 힘이 약해지는 문제가 아니다. 근육은 우리 몸의 신진대사를 조절하고, 체온을 유지하며, 혈당을 조절하는 역할을 하기 때문에, 근감소증이 진행될 경우 당뇨병, 골다공증, 심혈관 질환, 낙상 및 골절 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다.특히, 최근 연구에서는 근육량이 줄어들면 사망률 증가와도 밀접한 연관이 있다는 사실이 밝혀지면서.. 2025. 2. 23.
류마티스 관절염과 심혈관.뇌혈관계 질환: 원인, 증상 류마티스 관절염이란 무엇인가?류마티스 관절염은 단순히 관절만 영향을 받는 질환이 아니다. 면역 체계가 자신의 관절을 공격하면서 발생하는 자가면역질환으로, 시간이 지나면서 관절뿐만 아니라 심혈관계, 폐, 신장 등 전신에 영향을 미칠 수 있다. 특히, 류마티스 관절염 환자는 심혈관 질환의 위험이 일반인보다 높다. 동맥경화, 협심증, 심근경색과 같은 질환이 더 쉽게 발생할 수 있으며, 간질성 폐질환 등과 같은 합병증도 주의해야 한다.류마티스 관절염은 조기에 치료하고 생활습관을 개선하면 합병증 위험을 줄일 수 있다. 따라서 질병의 원인과 증상을 정확히 이해하고, 심혈관 질환과의 관계를 파악하여 효과적인 예방 전략을 세우는 것이 중요하다.원인과 위험 요소류마티스 관절염은 면역 체계가 자신의 관절을 공격하는 만성 .. 2025. 2. 21.
2030세대의 건강 경고! 당뇨병 위험 줄이는 법 한때 당뇨병은 중장년층 이상의 질환으로 여겨졌지만, 최근 연구에 따르면 20~30대 젊은 층에서도 당뇨병 발병률이 급격히 증가하고 있다. 국민건강보험공단의 발표에 따르면 30대 당뇨병 환자는 지난 10년간 2배 이상 증가했으며, 미국 질병통제예방센터(CDC) 역시 20~39세 당뇨병 환자가 10년 새 약 70% 증가했다고 발표했다. 유럽과 일본에서도 비슷한 현상이 나타나면서 보건 당국이 경고를 보내고 있다.젊은 층에서 당뇨병이 증가하는 이유는 단순히 식습관 변화 때문만이 아니라, 현대 사회에서 젊은 층이 처한 환경적 요인과 신진대사 변화까지 영향을 미친 결과다.현대인의 생활 패턴을 보면, 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많고, 신체 활동이 급격히 줄어들었다. 여기에 가공식품과 정제 탄수화물의 섭취가 .. 2025. 2. 21.
"햄버거, 너무 맛있어서 아무 생각 없이 먹었는데"; 초가공식품이 건강을 해치는 진짜 이유 최근 아이들과 청소년들이 햄버거, 감자튀김, 탄산음료 같은 패스트푸드를 지나치게 자주 먹으면서 건강에 이상 신호가 나타나는 경우가 많다. 바쁜 일상 속에서 간편하고 맛있다는 이유로 패스트푸드는 어린이와 청소년뿐만 아니라 성인들에게도 주식처럼 자리 잡았다. 하지만 이러한 초가공식품을 장기간 섭취할 경우 비만, 당뇨병, 심혈관 질환뿐만 아니라 신경계와 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.초가공식품이란 단순히 가공된 식품을 뜻하는 것이 아니라, 화학적 첨가물과 정제된 원료를 사용해 원래의 식품과는 전혀 다른 형태로 제조된 음식을 의미한다. 대표적인 예로 햄버거, 감자튀김, 탄산음료, 인스턴트 라면, 가공육(소시지, 햄, 베이컨) 등이 있다. 최근 연구에 따르면, 초가공식품을 자주 섭취하는 사람들은 일.. 2025. 2. 20.
러닝 중 허리 통증: 잘못된 자세와 척추 질환의 연관성 1. 러닝 할 때 허리가 아픈 이유러닝을 하다 보면 무릎이나 발목 통증을 걱정하는 경우가 많지만, 허리 통증을 호소하는 사람들도 적지 않다. 처음에는 단순한 피로라고 생각할 수 있지만, 반복적으로 통증이 나타난다면 자세 문제뿐만 아니라 기존 척추 질환 때문일 가능성도 있다. 특히 러닝을 하면서 허리가 뻐근하거나 아프다면 현재의 러닝 자세가 적절한지 점검할 필요가 있다. 또한 근력 부족이나 유연성 저하가 영향을 줄 수도 있으며, 특정 질환이 원인일 수도 있다.러닝 중 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세다. 상체를 과도하게 숙이거나, 팔을 좌우로 흔드는 습관, 착지 시 충격을 제대로 흡수하지 못하는 경우 허리에 부담이 가중될 수 있다. 예를 들어, 러닝 중 상체를 앞으로 기울이는 자세는 척추.. 2025. 2. 19.
30대 직장인 피로 관리법: 단순한 피곤함이 아니다 1. 아침부터 피곤한 이유, 진짜 원인을 찾아야 한다30대 직장인 대부분이 아침부터 피곤함을 느낀다. 전날 일찍 잤는데도 개운하지 않고, 출근길 버스나 지하철에서 꾸벅꾸벅 조는 일이 많다. 직장에 도착해서도 머리가 무겁고, 점심을 먹고 나면 여지없이 졸음이 몰려온다. 퇴근 후엔 운동을 하거나 자기 계발을 하고 싶지만, 도저히 그럴 기운이 나지 않는다. 피곤이 일상이 되어버린 것이다.이런 상태가 계속되면 결국 만성 피로로 이어진다. 문제는 많은 사람이 이 피로를 단순한 ‘잠 부족’ 때문이라고 생각한다는 것이다. 물론 수면 부족도 한 요인이지만, 그것만이 전부가 아니다. 피로는 신체가 보내는 중요한 신호이며, 그 원인은 훨씬 더 복합적이다. 잘못된 생활 습관, 영양 불균형, 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭.. 2025. 2. 18.

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